国家开放大学长者学堂
健走健美手杖舞
一、背景
本期隆重推出第一期特色课程——源于北欧，风靡全球的“持杖行走运动”，专家团队在此基础上，研发出了一套实用且又有特殊效果的运动舞蹈（操）——健走健美手杖舞（操）。
人生，不求活的完美，但求活的健康实在！淡忘过去的失去，珍惜现在的拥有。持杖行走，走出健康，走出快乐 走出时尚。
二、项目介绍
PORO行走杖是既适合行走又适合登山的手杖。行走时，双杖给你助力，让你健走如飞；登山时，双杖有效地保护膝盖，节省体力，让你如履平地而且更加安全；疲劳时，就是两支拐杖，呵护你坚持到底。
（一）关于“持杖行走”
越野行走（亦称持杖行走），一种使用两支手杖行走的运动，起源于北欧芬兰，由滑雪运动演变而来。由于使用两支手杖，让上肢能参与行走，可以消耗更多热量，接近了慢跑的锻炼效果，减肥、降“三高”效果显著；由于使用两支手杖，可减轻腰椎和膝关节的压力，延缓骨骼衰老，登山中保护膝盖，并使腰腿已经有损伤的人群也能有效地行走锻炼。
它还是徒步中唯一有国际通行的竞赛规则、裁判法的运动，欧洲杯、世界杯及全国的越野行走比赛广泛开展。以越野行走引领的徒步赛事已经成为继马拉松之后，我国又一大型群众性健身赛事，今日的马拉松，就是明日的徒步赛事！
（二）关于“越野行走手杖操”
越野行走手杖操（简称手杖操），是一种借助两支越野行走手杖所进行的体操项目，它也是越野行走运动重要的辅助运动方式之一。
手杖的支撑作用，就像舞蹈训练的把杆,可以使身体更加稳定，完成难度较高的训练动作，且对保护下肢关节作用明显；手杖的杠杆和联动作用，强化了拉伸的力度，还可以做到拉伸的方向与用力的方向正好相反，从而丰富了拉伸肢体的技巧和方法；手杖花的训练，对手腕部及手指关节有极好的锻炼作用，还能带动肘、肩、腰部得到协调运动，因具有一定的技巧性，所以对培养协调能力和提高锻炼兴趣很有帮助。
使用手杖做操，与徒手做操相比，可以使人体锻炼的部位更价加全面，关节活动更加到位，肌肉拉伸更加充分，从而达到更好的健身效果。有人称手杖操是使用器械的瑜伽，很有道理。
目前国内已经开展不少该类的活动和比赛。参加者最大的年龄是90岁，最小是3岁。虽然年龄相差很大，却用着相同的方式锻炼身体。
三、社区培训计划——持杖健走教学
（一）持杖健走教练员教程
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讲课次数 |
讲课内容 |
学时 |
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第一次 |
持杖健走介绍（理论） 1）什么是持杖健走 2）持杖健走的健身意义 3）持杖健走比赛 4）持杖健走发展前景 5）手杖介绍 6）手杖操四要素演示 |
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平路行走 1） 徒手走的正确姿势 2） 选择手杖的高度、如何戴腕带 3）持杖走前要掌握的三个要点（虚握手杖、手杖向斜后方支撑、以肩为轴摆臂） 4）四步教学法（拖着手杖走、稍用力支撑行走、手掌压腕带推杖、标准姿势走） |
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手杖操1 （热身操教学 部分） |
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第二次 |
手杖操2 （热身操教学 全部完成） |
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标准姿势复习（上肢、下肢、整体协调三部分要求） 错误动作的纠正方法（走路手脚一顺边、上臂未前摆后摆不过腰、手臂和署长未推成一条直线） |
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第三次 |
手杖操3（热身操练习） |
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山地行走、长距离行走、腰腿不好的人的行走、快速走、康复走 手杖游戏 |
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第四次 |
竞赛规则（场地接力、户外穿越、手杖操） |
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标准姿势考核 |
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持杖健走理论考核 |
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说明：连续讲4个学时构成一次讲课，每个学时40分钟。考试合格颁发一级教练员证书（国际越野行走联合会证书或国际越野行走联合会中国委员会证书）
（二）持杖健走学员教程
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讲课次数 |
讲课内容 |
学时 |
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第一次 |
理论：持杖健走介绍（包括视频、投影课件、手杖力量练习、平衡练习、拉伸练习、支撑、杠杆、联动、手杖花演示） |
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技能：平路行走教学（四步教学法、标准姿势1教学） |
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技能：手杖操教学（ 热身操上半部分、手杖花） |
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第二次 |
技能：标准姿势2教学、山地行走教学、 其他不同需求的行走（腰腿不好的人行走、长距离行走、快速走、康复走） |
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技能：手杖操（热身操下半部分） |
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第三次 （社区公 园上课） |
技能：标准姿势复习及纠正错误动作 手杖游戏 |
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实践：手杖操热身后持杖行走体验。 |
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说明：每个社区讲课总计10个课时，人数30至50。
四、授课老师介绍
五、持杖健走介绍
拿起手杖，走进大自然，持杖毅行，每步都有价值！
走出健康，走出快乐，走出时尚！走出浓浓邻里情！