国家开放大学长者学堂 健走健美手杖舞
栏目:招生报名 发布时间:2021-03-11点击量:

国家开放大学长者学堂

健走健美手杖舞

一、背景

本期隆重推出第一期特色课程——源于北欧,风靡全球的“持杖行走运动”,专家团队在此基础上,研发出了一套实用且又有特殊效果的运动舞蹈(操)——健走健美手杖舞(操)。

人生,不求活的完美,但求活的健康实在!淡忘过去的失去,珍惜现在的拥有。持杖行走,走出健康,走出快乐 走出时尚。

国家开放大学长者学堂  健走健美手杖舞(图1)

二、项目介绍

PORO行走杖是既适合行走又适合登山的手杖。行走时,双杖给你助力,让你健走如飞;登山时,双杖有效地保护膝盖,节省体力,让你如履平地而且更加安全;疲劳时,就是两支拐杖,呵护你坚持到底。

(一)关于“持杖行走”

越野行走(亦称持杖行走),一种使用两支手杖行走的运动,起源于北欧芬兰,由滑雪运动演变而来。由于使用两支手杖,让上肢能参与行走,可以消耗更多热量,接近了慢跑的锻炼效果,减肥、降“三高”效果显著;由于使用两支手杖,可减轻腰椎和膝关节的压力,延缓骨骼衰老,登山中保护膝盖,并使腰腿已经有损伤的人群也能有效地行走锻炼。

它还是徒步中唯一有国际通行的竞赛规则、裁判法的运动,欧洲杯、世界杯及全国的越野行走比赛广泛开展。以越野行走引领的徒步赛事已经成为继马拉松之后,我国又一大型群众性健身赛事,今日的马拉松,就是明日的徒步赛事!


国家开放大学长者学堂  健走健美手杖舞(图2)

(二)关于“越野行走手杖操”

越野行走手杖操(简称手杖操),是一种借助两支越野行走手杖所进行的体操项目,它也是越野行走运动重要的辅助运动方式之一。

手杖的支撑作用,就像舞蹈训练的把杆,可以使身体更加稳定,完成难度较高的训练动作,且对保护下肢关节作用明显;手杖的杠杆和联动作用,强化了拉伸的力度,还可以做到拉伸的方向与用力的方向正好相反,从而丰富了拉伸肢体的技巧和方法;手杖花的训练,对手腕部及手指关节有极好的锻炼作用,还能带动肘、肩、腰部得到协调运动,因具有一定的技巧性,所以对培养协调能力和提高锻炼兴趣很有帮助。

使用手杖做操,与徒手做操相比,可以使人体锻炼的部位更价加全面,关节活动更加到位,肌肉拉伸更加充分,从而达到更好的健身效果。有人称手杖操是使用器械的瑜伽,很有道理。

目前国内已经开展不少该类的活动和比赛。参加者最大的年龄是90岁,最小是3岁。虽然年龄相差很大,却用着相同的方式锻炼身体。

  

三、社区培训计划——持杖健走教学

(一)持杖健走教练员教程 

讲课次数

讲课内容

学时

第一次

持杖健走介绍(理论)

1)什么是持杖健走

2)持杖健走的健身意义

3)持杖健走比赛

4)持杖健走发展前景

5)手杖介绍

6)手杖操四要素演示

1

平路行走

1) 徒手走的正确姿势

2) 选择手杖的高度、如何戴腕带

3)持杖走前要掌握的三个要点(虚握手杖、手杖向斜后方支撑、以肩为轴摆臂)

4)四步教学法(拖着手杖走、稍用力支撑行走、手掌压腕带推杖、标准姿势走)

2

手杖操1 (热身操教学 部分)

1

第二次

手杖操2 (热身操教学 全部完成)

2

标准姿势复习(上肢、下肢、整体协调三部分要求)

错误动作的纠正方法(走路手脚一顺边、上臂未前摆后摆不过腰、手臂和署长未推成一条直线)

2

第三次

手杖操3(热身操练习)

2

山地行走、长距离行走、腰腿不好的人的行走、快速走、康复走

手杖游戏

2

第四次

竞赛规则(场地接力、户外穿越、手杖操)

2

标准姿势考核

1

持杖健走理论考核

1

说明:连续讲4个学时构成一次讲课,每个学时40分钟。考试合格颁发一级教练员证书(国际越野行走联合会证书或国际越野行走联合会中国委员会证书)

 

(二)持杖健走学员教程

讲课次数

讲课内容

学时

第一次

理论:持杖健走介绍(包括视频、投影课件、手杖力量练习、平衡练习、拉伸练习、支撑、杠杆、联动、手杖花演示)

1

技能:平路行走教学(四步教学法、标准姿势1教学)

1

技能:手杖操教学( 热身操上半部分、手杖花)

1

第二次

技能:标准姿势2教学、山地行走教学、 其他不同需求的行走(腰腿不好的人行走、长距离行走、快速走、康复走)

1

技能:手杖操(热身操下半部分)

2

第三次

(社区公

园上课)

技能:标准姿势复习及纠正错误动作 手杖游戏

2

实践:手杖操热身后持杖行走体验。

2

说明:每个社区讲课总计10个课时,人数30至50。

 

四、授课老师介绍

国家开放大学长者学堂  健走健美手杖舞(图3)

国家开放大学长者学堂  健走健美手杖舞(图4)

五、持杖健走介绍



拿起手杖,走进大自然,持杖毅行,每步都有价值!

走出健康,走出快乐,走出时尚!走出浓浓邻里情!